“小暑大暑紧相连，气温升高热炎炎。”

今年的大暑时间是7月22日分。大暑，是夏天最后一个节气，也是全年最热的时候。

大暑，暑邪和湿邪交替，人体最容易落下病根，此时一定要多加注意养生保健。

那么大暑时节该注意哪些养生呢？

三   忌

1、忌贪凉

虽然大暑是一年中最热的时候，但是阴气已显。冷饮、瓜果生食尽量少吃。大量吃进生冷瓜果、寒性食物，会损伤脾胃阳气。使脾胃运动无力，寒湿内滞，还会出现腹泻、腹痛等症状。另外，空调不要直吹，温度最好不要低于28度，同时，室内要注意通风。在睡觉、洗澡过程中也不可贪凉。不要用冷水洗澡，睡觉的地方不宜过凉。如果用凉水洗澡，人体的热汗散发不出来，憋在身体中，很容易生病。用热水洗澡，洗完之后，身体排汗完成，会发现身体会舒畅很多。

2、忌晨练

大暑正处于“三伏天”，天气炎热。此时宜少运动或选择低强度的运动项目，如散步、快步走、八段锦、太极拳等，宜在清晨或傍晚在清凉的公园、河边、林荫道旁进行，注意避免运动后大汗淋漓，运动过后要补充水分，但应避免进食冷饮，否则容易出现腹痛、腹泻等症状。

3、忌折腾

大暑时节，天气酷热，人们容易心烦意乱、无精打采，有人称之为“精神中暑”。因此，要做好精神调养，谨守“静心养生”的原则。所谓“心静自然凉”。避免遇事急躁，避免生气恼怒，可多想轻松愉快的人或事，也可多参加钓鱼、绘画、书法等活动，可以达到安定神志、调养心气的作用。除此之外，大暑时气温高，比较炎热，人比较容易感到疲倦，所以，这时候要注意睡好午觉，适当的睡午觉可以保持精力充沛。

三  宜

1、宜吃苦

夏主火，火入心。“多吃苦”能清热养心。像苦瓜一类的苦味食物，可以刺激味蕾，促进食欲。大暑时节，适当吃点苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物，能够健脾开胃、增进食欲，还能让湿热之邪敬而远之，预防中暑，一举两得。不过，苦瓜性凉，对于脾胃比较虚弱的人来说，并不适合食用，吃太多反而会引起腹泻。

2、宜出汗

俗话说：有钱难买六月泻，泄出旧病和寒邪。此处的泻，是疏泄、疏通的意思，指出汗。这句话说的是三伏天要适当出出汗，不要总躲在空调冷气中，错失了人体一年当中排病的最佳时机。夏天，暑湿积聚，出汗能把累积的郁热、寒湿排出体外，可以泄除旧疾。

例如运动、劳作、晒背、艾灸、泡脚等，或者吃一些辛温食物让身体主动出汗水。这种出汗能帮助身体气血运行，把体内更深层次的寒和湿排出去。抓住今年最后的出汗机会，否则一旦热邪不泄，一过立秋，万物收敛，病气开始藏匿，再除就要等来年夏天了。

3、宜补钾

夏天人排汗多，身体的无机盐大量排出体外。此时人们常常以淡盐水补充盐分，而忽略了补钾。在炎热的夏季，随汗排出的除水分和盐外，还有微量元素钾。如果体内缺钾，往往会使人感到倦怠无力，同时会出现代谢紊乱、心率失常和肌肉无力等。像平日里，中暑的病人往往都有低钾的现象，所以夏天一定要补充钾元素。吃菠菜、吃番茄、吃红薯等含钾丰富的食物，都是很好的补钾方式。另外，炎热的夏季应多喝茶。茶叶中含钾丰富，多喝茶既可消暑，又可补钾，可谓一举两得。

三 秘 诀

1、泡脚

人体共有12条经络，手脚各六条，分别是足三阴、足三阳、手三阴及手三阳，并互相连接，而中医认为火热会向上升，透过温暖脚部，便能带动气血运行，经过连接的经络，从而温暖全身，赶走体内的寒湿。睡前常用艾叶50g煮热水泡脚，然后用手搓热涌泉穴100下，有驱寒除湿、引火归元的作用。泡脚的温度不要太高，稍微有点热就好。出出汗，帮助身体把寒湿排出去。以背部微微发汗为宜，不能泡到大汗淋漓。

2、喝姜枣茶

夏天这么热，为什么还提倡喝姜枣茶呢？因为在夏天，我们人体处于开放状态，阳气生发，毛孔张开，非常利于排寒。在盛夏之际，外界是暑热骄阳，里面是心火正盛，这时身体里积聚的寒气，最易被赶出来。但若是阳气衰弱，里面没有推动之力，就会错过排寒的大好时机。有很多人，体质本来就有些阳气不足，夏天再沉迷在冰镇冷饮里无法自拔，又整日在空调房间里工作，那真是陈寒未去，又添新寒。此时喝一杯姜枣茶，既能补体内阳气之虚以温中，又能助阳气发散以排寒。

2、冬病夏治

许多人以为夏天出汗多，不宜进补。其实，中医学上有“冬病夏治”的理论，认为罹患冬天容易发作的疾病，例如哮喘、支气管炎等呼吸系统疾病的患者，在夏天病情稍为稳定时应扶正进补，以增加抗病能力，以固本培元，不致在冬天再度病发。不过，具体应如何进补的问题较为复杂，须按病者当时的身体状况作出判断。

大家都知道“热在三伏”，大暑一般处在三伏里的中伏阶段。

养好三伏天，避病一整年。 

三伏注意调养身体，打好身体基础，祛除疾病，让身体更健康！